薄毛予防に良い【5つのビタミン】今日から毎日の食事で摂りたいもの

薄毛予防 ビタミン

薄毛予防に良いビタミンなんてあるんですか?意識して取った方が良いビタミンがあるなら知りたい…どんな食材に含まれているかも分かったら嬉しいな~。

あなたもこんな風に思いませんか?

 

こちらでは

・ビタミンとは?
・薄毛予防に良い【5つのビタミン】
・まとめ:薄毛予防にはバランスの良い食事

こちらの内容を詳しく記事にしています。

ビタミンとは?

薄毛予防 ビタミン

ビタミンはエネルギー源や身体をつくる成分ではありませんが、人間の健康を維持するサポート的な働きをしています。

他の栄養素がうまく働くためには、ビタミンが必要だということですね。

当然ながら髪の毛を作ることや毛根へ十分な栄養を運ぶことなど、髪の毛の成長に関する働きもビタミンはサポートしています。

ビタミンには

・脂溶性ビタミン
(ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK)
・水溶性ビタミン
(ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン)

とありまして、脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすく、油と一緒に摂ると吸収が良くなります。

一方、水溶性ビタミンは尿などから排泄されやすいので、少量でも毎回の食事で摂りたいものです。

 

ビタミンは体内でほとんど合成することが出来ないため、食べ物から摂取する必要があります。

薄毛予防に良い【5つのビタミン】

薄毛予防 ビタミン

始めにお伝えしますが

どの栄養素も大前提としてバランスよく摂取すること

こちらが大事になります。

栄養のバランスが偏ると、期待通りに栄養の吸収がされず、体外へと排泄されてしまうからです。

だから栄養はバランス良く摂取しましょう。

こちらを踏まえた上で、薄毛予防に特に良いとされるビタミンはこちら

①ビタミンA
②βカロテン
③ビタミンE
④ナイアシン
⑤ビタミンC

それぞれの特徴と働きを説明します。

ビタミンA

ビタミンAは脂溶性ビタミンです。

ビタミンAには、成長や生殖機能維持、上皮細胞の正常化、免疫などに関係します。

一日の摂取量が

10万IU/日以上

で肝臓障害など過剰障害の可能性があります。

そして一日の摂取量が

5000IU/日

を許容摂取量として定めています。

とはいえ通常の食事から摂取する分には、特に問題はありません。

サプリなどでビタミンAを補おうとしている方は、特に注意が必要ですので気をつけましょう。

 

牛レバー・豚レバー・うなぎ など

βカロテン

βカロテンは脂溶性ビタミンです。

βカロテンはビタミンAの一種ではありますが、こちらは主に緑黄色野菜に含まれるので、あえて分けさせていただきました。

緑黄色野菜などに含まれる『βカロテン』や『αカロテン』などのカロテノイド類は、体内で必要な分だけビタミンAに変わります。

カロテノイド類はビタミンAとは違い、過剰症の心配はありません。

抗酸化作用や免疫力を高める働きがあるため、心疾患やがん予防にも効果があります。

 

ほうれん草・カボチャ・にんじん・豆苗 など

ビタミンE

ビタミンEは脂溶性ビタミンです。

細胞を柔軟化し筋肉の緊張を和らげ、末端の血液循環を良くする。

抗酸化作用により体内の糖質を酸化から守り、更にはビタミンAやカロテノイドなど他の抗酸化物質の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞の老化も防ぎます。

血液の流れを良くする手助けをするということです。

 

ごま油・大豆・たらこ・かつお・まぐろ・アーモンド・かぼちゃ・パセリ など

ナイアシン

ナイアシンは水溶性ビタミンです。

三大栄養素の代謝に関係していて、主に糖質代謝の働きを持ちます。

その他にも皮膚の発育や消化器系の働き、解毒作用、老化防止作用、血管拡張作用など人間の身体には無くてはならない栄養素です。

血管拡張作用により十分な栄養が毛根へと運ばれるようになれば、薄毛予防にも良い効果が期待できます。

 

きのこ類・魚介類・豚肉・鶏肉・牛肉・豆類 など

ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンです。

抗酸化作用があります。

酸化されたビタミンEを元に戻す働きがあるため、ビタミンEと一緒に摂ると効果が更に期待できるでしょう。

ストレスや風邪、アレルギーなどの、病気に治する抵抗力を強める効果があります。

 

ブロッコリー・カリフラワー・パセリ・小松菜・レモンなどの柑橘類 など

まとめ:薄毛予防にはバランスの良い食事

薄毛予防 ビタミン

今回は薄毛予防に良いとされるビタミン、についてお伝えしました。

最後におさらいです

・ビタミンとは?
①脂溶性ビタミン
油と一緒に摂ると栄養の吸収が良くなる
②水溶性ビタミン
体外へ排泄しやすいため毎回の食事で摂る必要がある
・薄毛予防に良い【5つのビタミン】
①ビタミンA(脂溶性ビタミン)
②βカロテン(脂溶性ビタミン)
③ビタミンE(脂溶性ビタミ)
④ナイアシン(水溶性ビタミン)
⑤ビタミンC(水溶性ビタミン)

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再三お伝えしておりますが、バランス良く栄養を摂取しないとせっかく摂った栄養素が十分に吸収されません。

薄毛予防に良いからと言って、同じ食べ物を繰り返し食べていてはダメだということですね。

この辺りのことを踏まえて、今日からあなたの食生活を見直してみてはいかがでしょうか?

 

栄養について、もっと詳しく書いた記事があるので、こちらも是非ご覧ください。

 

 

最後までご覧いただき

ありがとうございました

YOSHIKEI(ヨシケイ)

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